- Реструктуризация мышления. Если ваша самооценка упала в результате общения с человеком, и вы это отследили – проведите СУД. Возьмите листок бумаги и напишите негативное суждение: «я плохая массажистка»
Далее напишите: прокурор и запишите несколько фактов подтверждающих это суждение
Далее напишите Адвокат и напишите факты опровергающие это суждение или доказывающие несостоятельность этих суждений
Когда вы это сделаете, то вы вероятнее всего заметите, что прокурор предоставляет не факты, а чьё-то субьективное мнение, оценку и тд. Является ли чьё-то мнение или оценка фактами и может ли судья вас осудить за то, что вас кто-то любит или не любит? Нравитесь вы кому-то или не нравитесь? Ответ НЕТ, на суде идет разговор только о фактах!
- оцените круг вашего общения. Запишите всех людей с кем вы общаетесь, контактируете в списочек и на против каждого человека, при зачитывании его имени спросите себя
А хотел бы я чтобы мой сын или дочь были похожи на этого человека по образу жизни, мышлению, поведению?
Либо вариант второй: а хотела бы я чтобы женой моего сына была эта «Тамара Федоровна»?
Если ответ НЕТ, то значит этот человек в целом достаточно токсичен на вас и отравляет вашу самооценку. Постарайтесь поменьше общаться с ним, предоставляйте ему поменьше информации о себе, интересах и своих ценностях или разорвите контакт с ним если этот человек не так важен для вас
- Задание КЕЙСЫ или портфолио
Возьмите красивый блокнот и выпишите туда все свои достижения , чем больше тем лучше, за все свои годы жизни.
как закончили школу, в каких олимпиадах участвовали, где побеждали, какие медальки зарабатывали. Делайте это без оценки и критики. Победили в 5 классе на конкурсе рисунков – напишите
победили на конкурсе поедания конфет – напишите, Быстрее всех решили кроссворд – напишите. Главное – пишите чем больше тем лучше.
Закончили институт – запишите. Подсчитайте и запишите примерно кому оказывали помощь как профессионал, сколько двигателей отремонтировали, сколько метров шпаклевки уложили, сколько дорог построили, сколько часов массажа сделали, скольким людям жизнь спасли, сколько вещей продали. Считайте примерно, нет надобности считать точно, важно предоставить цифры подсознанию! Оно обожает цифры! И когда вы выполните это задание – оформите блокнот, чтобы было приятно его держать в руках
Берите его в руки и периодически читайте и добавляйте туда новую информацию.
Чему-то научились – добавьте. Вы заметите как ваша самооценка вырастет.
И даже если какой-то манипулятор попытается обрушить вашу самооценку – у вас всегда дома будет отличный инструмент и в трудную минуту вы сможете взять его в руки и с гордостью почитать и нормализовать свою самооценку!